Ce n’est un secret pour personne : la pression professionnelle peut avoir des répercussions vraiment néfastes sur la santé. En effet, elle peut être la cause de nombreux maux et générer un profond mal être. Le stress, l’anxiété, la dépression, le burn-out et bien d’autres maladies peuvent en résulter et provoquer de graves dégâts psychiques comme physiques. Ainsi, le stress en entreprise est une nuisance considérable sur laquelle il est important de se pencher afin d’optimiser sa santé générale, son bien-être et son épanouissement professionnel comme personnel. Oui, mais comment gérer la pression au travail lorsqu’on est démuni face à ce fléau ?
Qu’est-ce que la pression professionnelle ?
La pression au bureau, ou tout autre environnement de fonction, se traduit par le sentiment d’être incapable de faire face aux exigences de son travail. Elle ébranle grandement la confiance en soi et s’accompagne souvent d’un sentiment de peur.
Peur de/du :
- l’échec professionnel,
- ne pas être à la hauteur des attentes de son équipe,
- ne pas atteindre les objectifs fixés,
- être hors délais fixés,
- être catalogué comme incompétent ou peu productif,
- regard de ses collègues,
- jugement de sa direction,
- … et tellement d’autres « de » encore…
Quelles sont les causes du stress au travail ?
Elles sont nombreuses et diverses ! Par exemple :
- surcharge de travail,
- conditions de travail difficiles,
- environnement peu propice à la concentration, ou à la créativité
- manque d’autonomie,
- mauvaise organisation,
- …etc…
⇒ Il est important de noter que, la majeure partie du temps, cette pression n’est pas due au travail en lui-même mais à la façon dont il est effectué.
Les conséquences de la pression au travail
Elles peuvent être éphémères et pourtant montrer les premiers signes d’alerte : maux de tête, douleurs musculaires, baisse de la concentration… Tout comme elles peuvent sérieusement s’aggraver si ces premières ne sont que trop peu considérées. En effet, à court terme, on peut observer une augmentation de l’irritabilité et des troubles du sommeil par exemple. A long terme, la pression du travail peut entraîner des problèmes plus critiques, tels que l’épuisement professionnel, la dépression et dans les pires cas : le suicide. C’est pourquoi, la gestion du stress au travail doit être appréhendée avec la plus grande attention. Vous connaissez le proverbe : « mieux vaut prévenir que guérir ».
Comment gérer la pression au travail ?
1- Identifier les sources génératrices de stress en entreprise
Afin de trouver les solutions adaptées pour gérer ces tensions nerveuses inopportunes, il est important de déterminer les facteurs à l’origine de cette pression au travail. Ainsi, il sera plus facile d’envisager les bonnes stratégies de gestion du stress à mettre en place et de mieux cibler les actions à mener. Pour ce faire, vous pouvez vous poser, par exemple, les questions suivantes :
- Ai-je trop de travail ?
- La charge mentale générée par l’ampleur de mes tâches n’est-elle pas trop lourde ?
- Mes prises de parole imposées lors de réunions n’ébranlent-elles pas ma confiance en moi ?
- Mes délais ne sont-ils pas trop serrés ?
- Mes objectifs sont-ils réalisables ?
- Mon environnement de travail est-il adéquat et confortable ?
- …
2- Se préparer en amont pour mieux gérer ses émotions au travail
Lorsque l’on sait à l’avance qu’une situation risque d’être stressante, s’y préparer est extrêmement bénéfique pour la surmonter plus sereinement. En anticipant les éléments susceptibles d’être vecteurs de stress, l’appréhension est moindre et l’approche différente. La capacité à garder son self-control est donc favorisée. Par exemple :
- Repensez votre organisation si vous estimez manquer de temps pour réaliser votre mission.
- Demandez de l’aide à l’un de vos collègues si vous vous sentez dépassé.
- N’hésitez pas à déléguer à l’approche de vos « deadlines ».
- Restez positif si vous éprouvez de l’incertitude ou un manque de confiance.
- Entraînez-vous devant votre miroir, ou face à vos proches, pour votre prise de parole en public.
- Evitez de procrastiner pour ne pas vous retrouver déborder.
3- Mettre en place des actions antistress sur le long terme
Certaines solutions peuvent être envisagées pour apprendre à mieux gérer votre stress au travail. Celles-ci, parmi d’autres, visent à changer votre façon de travailler et de penser afin de réduire votre nervosité sur le long terme.
- Définissez vos priorités : qu’est-ce qui est essentiel ? Qu’est-ce qui peut attendre ?
- Simplifiez vos méthodes de travail : qu’est-ce qui peut être automatisé ? Quelles sont les tâches inutiles ?
- Soyez plus indulgent avec vous-même. Oubliez votre perfectionnisme.
- Faites des pauses, aérez-vous l’esprit.
- Apprenez à respirer avant et pendant une situation stressante.
- Ressourcez-vous après vous être exposé au stress.
- Prenez du temps pour vous tous les jours.
- Prenez le temps de manger, sainement c’est encore mieux.
- Dormez suffisamment.
- Pratiquez une activité physique.
- Privilégiez les activités zen telles que le yoga ou la méditation.
- Formez-vous à la gestion du stress au travail !
Pourquoi se former à la gestion du stress au travail ?
Parce que nous passons une grande partie de notre temps au travail, il est important d’apprendre à gérer son stress dans cet environnement. Ainsi, l’impact sera positif autant dans notre vie professionnelle que personnelle. De plus, apprendre à mieux gérer ses émotions au travail conduit à une augmentation de la productivité et de la motivation.
⇒ Noitulos/solutioN, organisme de la formation professionnelle, propose une formation en gestion du stress adressée spécifiquement au personnel d’entreprise.
Grâce aux ateliers de gestion du stress au travail effectués lors de stages en présentiel, vous apprendrez notamment à :
- comprendre les mécanismes du stress et à détecter les signaux d’alerte,
- acquérir des méthodes, techniques et réflexes d’autogestion des émotions,
- renforcer la confiance en soi,
- déterminer et mettre en place une stratégie pour gérer votre stress au quotidien.
Vous l’avez compris, gérer la pression au travail est primordial pour rester en bonne santé, vivre sa vie active sereinement et optimiser ses performances au sein de son entreprise. Ne restez pas seul, faîtes-vous accompagner dans votre démarche de mieux-être en entreprise.
Merci à Krakenimages.com et à Marcos pour les visuels fournis sur Adobe Stock
